Osteoporosis Juga Mengancam Kaum Muda

Agen Casino

Osteoporosis Juga Mengancam Kaum Muda – Rasanya beberapa orang telah familiar dengan arti osteoporosis atau pengeroposan tulang. Di kelompok pemula, arti ini identik dengan nenek-nenek. Pasalnya, osteoporosis semakin banyak dihadapi oleh wanita tua walaupun sesungguhnya juga dihadapi oleh pria. Tetapi tahukah Anda kalau kita dapat menahan osteoporosis mulai sejak umur muda?

Menahan osteoporosis butuh diawali mulai sejak muda karna kepadatan tulang maximum juga akan terwujud pada umur 20-30 th.. Sesudah itu, kepadatan tulang juga akan makin lama makin menyusut. Hilangnya kepadatan tulang ini juga akan makin cepat disaat wanita sudah alami menopause. Ini dipicu persentase estrogen pada badan wanita alami penurunan mencolok hingga tulang cepat keropos.

Kepadatan tulang sendiri di pengaruhi oleh sebagian factor. Terkecuali factor hormonal, factor beda yang merubah yaitu alur makan. Alur makan yang disebut di sini yaitu konsumsi makanan yang kaya vitamin D serta kalsium. Kalsium banyak diketemukan dalam product olahan susu seperti susu, keju, serta yoghurt.

Factor yang lain yang kerapkali dilupakan yaitu berolahraga. Walau sebenarnya berolahraga begitu utama dalam menyebabkan tumbuhnya jaringan tulang yang baru.

Berolahraga seperti apa yang dapat dijalankan untuk menahan osteoporosis?

Pada intinya, ada dua kelompok berolahraga yang bisa menaikkan serta melindungi kepadatan tulang, yakni berwujud weight-bearing (memberi beban pada tulang) serta melatih kemampuan otot.

Sebagian contoh berolahraga weight-bearing yaitu tenis, naik tangga, jogging yang bisa diselingi dengan jalan, serta berolahraga yang meliputi pergerakan melompat (seperti voli, basket, lompat tali) .

Untuk anak-anak serta remaja

Aktivitas weight-bearing untuk anak sanggup dijalankan pas jam pelajaran berolahraga di sekolah, pas kesibukan kurikuler, ataupun pas bermain. Biarlah anak pilih kesibukan serta berolahraga yang disenangi. Kerjakan berolahraga ini dengan teratur. Makin awal anak mulai, jadi penambahan kepadatan tulang juga akan makin besar.

Penelitian tunjukkan kalau anak yang mulai bermain tenis dengan teratur sebelum saat puber alami penambahan kepadatan tulang sejumlah 20%. Di bagian beda, anak yang mulai bermain tenis dengan teratur sesudah puber cuma alami penambahan kepadatan tulang sejumlah 10%.

Untuk orang dewasa

Berolahraga menahan osteoporosis yang dijalankan pada seorang dewasa pada intinya mempunyai tujuan untuk membuat serta melindungi kepadatan tulang. American College Sports of Medicine Resource Manual menyarankan berolahraga weight-bearing serta latihan kemampuan otot seperti angkat beban, dengan intenstitas lagi tengah sampai tinggi.

Berolahraga weight-bearing dianjurkan 3-5 kali dalam satu minggu, sedang latihan kemampuan otot 2-3 kali dalam satu minggu dengan tempo 30-60 menit /hari, yang memuat gabungan pada weight-bearing, pergerakan melompat, serta latihan kemampuan otot